כפי שכולנו יודעים, ויטמינים ממלאים תפקיד מוביל בכל הנוגע לדרכים טבעיות לחיזוק הבריאות והיופי שלנו. שיער, ציפורניים, עור - כל אלה מושפעים מאוד מצריכת הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שלנו. בהתחשב בכך שגילוי הוויטמין המתאים לחלק הבעייתי האינדיבידואלי של הגוף שלך (או בעיות בריאותיות) יכול להיות אתגר של ממש, הכנו מעין "מדריך" שתדע להתאים את הויטמינים האופטימליים לסוגיה מסוימת שבה תרצה לטפל.
ויטמין A
אחד היתרונות הפופולריים ביותר של ויטמין חשוב ביותר זה הוא השפעתו הרבה על הראייה שלך. הורים רבים אומרים לילדיהם לעתים קרובות שהם צריכים לאכול גזר כי תהיה להם ראיית-על. בניגוד לכמה סיפורים אחרים שהורים מספרים לילדיהם כדי ללמד אותם לאכול ירקות, הסיפור הזה לא יכול להיות נכון יותר. צריכה מספקת של ויטמין A עשויה למנוע עיוורון לילה ולהאט בעיות ראייה הקשורות לגיל. מלבד שיפור הראייה, ויטמין A נהדר גם לבריאות העצם, מערכת החיסון והפוריות. יחד עם זאת, זהו נשק חשוב במלחמה באקנה ואף בסוגים מסוימים של סרטן. המקורות הטובים ביותר: דלעת/דלעת, גזר, בטטה, קייל, תרד. לגבי צריכה מופרזת: - מאחר ויטמין A מסיס בשומן (מאוחסן בגופנו), יותר מדי ממנו עלול לגרום לרעילות.
ויטמין B
ויטמין B הוא חלק חיוני במטבוליזם האנרגיה. מאחר שתפקידו בגוף מורכב מהובלת חמצן ולהגברת ייצור הדם של כדוריות אדומות, זהו אחד המרכיבים החיוניים של התזונה כאשר מנסים להשיג כמה תוצאות אימון רציניות, מכיוון שהוא עוזר לשרירים שלך לתפקד כראוי. מלבד לספק לגוף שלך כמות מספקת של אנרגיה, ויטמין B נהדר גם למניעת השפעות ההזדקנות, שמירה על הלחות של העור, חיזוק השיער והציפורניים. בהתחשב בכך שיש לו השפעה כל כך מועילה לבריאות וליופי, חשוב לשמור בתזונה היומית שלנו מזון עשיר בויטמין B, כגון בשר אדום, מוצרי חלב, רכיכות, טונה, סלמון, תרד, עוף, כבד, פירות הדר... למרות שוויטמין זה מסיס במים ונחשב בטוח גם כאשר הוא צורך במינונים גבוהים, מומלץ לא להוביל תוסף מוגזם על פי מחקרים מסוימים. לבעיות עור מסוימות, כגון אדמומיות, אקנה וכו'.
ויטמין C
ויטמין C ויטמין C אינו יכול להיות מיוצר על ידי המערכת שלנו מכיוון שהוא ויטמין חיוני, מה שאומר שעלינו לקחת אותו דרך התזונה שלנו. זה חשוב ביותר לתפקוד תקין של הגוף שלנו, ויש לו יתרונות בריאותיים יוצאי דופן. ויטמין C הוא נוגד חמצון המחזק את המערכת החיסונית ומחזק את ההגנה של הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. זה גם הוכח שוויטמין זה נהדר לזיכרון ולתפקודי מוח תקינים, מה שהופך אותו לגורם חשוב במלחמה בדמנציה. ויטמין C נחוץ גם לתפקוד בריא של הלב והדם שלנו, שכן הוא הוכח כמועיל מאוד בבעיות לב ולחץ דם גבוה. המקורות הטובים ביותר: לימון, פלפל אדום, קיווי, גויאבה, תפוז, תותים. צריכה מופרזת: בדומה לוויטמין B, גם ויטמין C מסיס במים. המשמעות היא שצריכה עודפת לא תגרום לרעילות מכיוון שהיא מופרשת בשתן. עם זאת, אתה לא צריך לבלוע יותר מ 2000 מ"ג ליום, במיוחד לא על בסיס קבוע.
נסי ל.ב