כנראה שכולנו חווינו נפיחות וגזים בשלב מסוים, בדרך כלל במהלך החגים והחגים השופעים שלהם. מה זה, למה זה קורה והכי חשוב, איך נגרום לזה להפסיק?
נפיחות בבטן מתרחשת כאשר מערכת העיכול מתמלאת בגז, מה שגורם לבטן נפוחה ומוגברת. זה מאופיין בכאב, גזים, גרגורי בטן, גיהוקים...
יחד עם אי נוחות ומבוכה שזה מביא, זה יכול להיות גם סימפטום של מצבים בריאותיים חמורים כמו הפרעות אוטואימוניות או עיכול, אלרגיות, ובמקרים קיצוניים, אפילו סרטן. החדשות הטובות הן שבדרך כלל זה לא כל כך רציני ואתה יכול להימנע מהמצב הזה בקלות רבה, אז אל תתחיל להיכנס לפאניקה עדיין.
לרוב, אתה יכול לטפל בבעיה המעצבנת הזו על ידי שינוי חלק משגרת היומיום שלך, כלומר על ידי בחירת תזונה בריאה. רשימת הגורמים והטיפולים האפשריים ארוכה מאוד, להלן הגורמים השכיחים ביותר:
אכילת יתר: זה מוביל באופן קבוע לנפיחות ולכן נסו להתרגל לאכול מזון במנות קטנות יותר.
עצירות: הימנע מעצירות על ידי צריכת מזון עתיר סיבים ופעילות גופנית.
אי סבילות למזון: חוסר היכולת לעכל לחלוטין מזון מסוים מוביל לרוב לנפיחות בבטן. אם שמתם לב שזה קורה לכם לאחר צריכת מזון עשיר בלקטוז, פרוקטוז, גלוטן, סויה, תירס, ביצים וכו' נסו להימנע מכך על מנת לחסל את הגורמים לנפיחות.
תסמונת המעי הרגיז (IBS): זהו מצב שכיח הדורש טיפול ארוך טווח. זוהי הפרעה כרונית המשפיעה על המעי הגס ומובילה לנפיחות, עצירות, שלשולים, גזים, התכווצויות וכאבי בטן. בעוד שאנשים מסוימים יכולים לטפל בבעיה זו על ידי ניהול אורח חייהם, אחרים יזדקקו לטיפול תרופתי.
אוכל גזי: ברוקולי, שעועית, קייל, כרוב, חסה, כרובית, קטניות, כרוב ניצנים, עדשים... אני יודע, הזכרנו שאכילת מזון עשיר בסיבים טובה עבורך. וזה נכון, בעצם. יחד עם שאר התכונות המועילות שלהם, צריכת מזון עשיר בחומרים תזונתיים ושפע בסיבים תגרום לקבלת מערכת עיכול בריאה וחזקה יותר, עמידה יותר בפני נפיחות. לכן, אל תימנע מהחומר הירוקים, מכיוון שהירקות האלה מועילים לחלוטין לרווחתך. החיסרון היחיד הוא שהם מכילים סוכר שמייצר גזים לאחר שהחיידקים במעי שלך מתסיסים אותם, מה שבסופו של דבר מוביל לנפיחות. אז, פשוט למד לשמור על המנות שלך מאוזנות ולאדות את הירקות שלך כדי לרכך את הסיבים שלה ולהקל על העיכול.
כמו כן, הפחת את צריכת המשקאות המוגזים, המסטיקים, הממתקים הקשים, האלכוהול, מוצרי החלב ומזון דגנים מלאים.
בליעת אוויר: Aerophagia הוא מצב שבו אתה בולע כמות גדולה כל כך של אוויר לתוך מערכת העיכול שלך עד שאתה בסופו של דבר עם התכווצויות בטן, נפיחות, שיהוקים וגיהוקים. איך להיפטר ממנו? הימנעו ממשקאות מוגזים, לעיסת מסטיקים, שתייה עם קשית, מעישון ואכילה מהירה.
מחזור: נשים רבות חוות נפיחות במהלך הווסת ויש לנו אצירת מים ותנודות באסטרוגן להודות על כך. טיפים להורדת הנפיחות בתקופת הווסת: פעילות גופנית, אכילת מזון עשיר בחלבונים, דלג על המלח, הקפה, האלכוהול והמשקאות המוגזים וכמובן אוכל גזים.
נסי ל.ב