כמעט יוני ואנחנו במרחק של חודש בדיוק מהקיץ. אם היית חרוץ ועקבת את החלטת השנה החדשה שלך לגבי אימונים ודיאטה לקיץ, כנראה שהפכת מאוד בטוח בגוף הקיץ שלך עד עכשיו. עם זאת, למרות שעכשיו קצת מאוחר להתחיל להכין את הגוף לקיץ, יש כמה טיפים ומאכלים שיכולים לעזור להאיץ את התהליך (או לעזור לך לשמור על ההישגים הנוכחיים שלך). קודם כל, המפתח העיקרי הוא לשמור על מיקוד ולהישאר מתמיד. כשתתרגל לצרוך את סוג המזון הנכון, לעולם לא תרצה לחזור. הנה רשימה של המזון שיעזור לך להימנע מנפיחות ולשמור על בטן רזה.
מזון עשיר בסיבים
מצרכים עשירים בסיבים הם המזון מספר אחת בכל הנוגע לירידה במשקל. הם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ולהסיר שומן ורעלים מגופך. ניתן למצוא ברשת שלל מתכונים טעימים הכוללים אוכל עם רמת סיבים גבוהה כמו כרובית, ברוקולי, אספרגוס, ארטישוק ועוד. פירות עשירים בסיבים: אגסים, פטל, אוכמניות, תותים...
ביצים
ביצים מלאות בחלבון, שומן וחומצות אמינו שהן מעולות כדי להימנע מאכילת יתר מכיוון שהן גורמות לתחושת שובע. החלבון עוזר לשריפת שומן וגם בונה שרירים. והכי טוב, יש מליון דרכים להכין אותם, כך שכל אחד יכול למצוא לעצמו את הארוחה המושלמת הכוללת ביצים.
פְּרִי
להרבה פירות יש תכונות מדהימות לשמירה על מותניים דקים. תפוחים מלאים באנזימים המסייעים בהפחתת הצלוליט, שכן הם משפרים את מערכת העיכול וכך מפחיתים את מצבורי השומן בגוף. האשכולית מלאה במים, מה שאומר שהיא מצוינת ללחות. מכיוון שהוא מלא בויטמין C, הוא נהדר גם לעור. תותים הם מקור מדהים לויטמין C - נוגד חמצון שיעזור לך להיראות צעיר יותר. יש הרבה מתכונים נהדרים לחטיפים בריאים עם תותים, פשוט "גוגל את זה" ותיהנה מהפרי הטעים הזה. מנה ממוצעת אחת של תותים (150 גרם) מכילה כ-50 קלוריות ו-3 גרם סיבים. בדומה לתותים, עגבניות הן גם מקור מצוין לנוגדי חמצון וויטמין C. יתר על כן, עגבניות מכילות ליקופן ופיטוכימיקלים אחרים, הידועים ביתרונות נגד סרטן.
בננות הן מילה נרדפת לחטיף המושלם. הם עמוסים באשלגן מה שהופך אותם למזון קיץ אידיאלי. אשלגן מסייע בהוצאת מים ונתרן מהמערכת שלנו, שני מרכיבים שאחראים על התחושה והמראה הנפוח. מצד שני, השתדלו להימנע ככל יכולתכם מתפוצ'יפס. זה חטיף חוף אהוב אבל החליפו אותו במשהו מהרשימה הזו, כי צ'יפס מלא בנתרן. באשר לבננות, לא רק שהן מהוות מקור נהדר לאשלגן, אלא שהן גם מעוררות חיידקים הנלחמים בנפיחות בבטן שלנו. לסיום, בננות = בטן שטוחה!
הידרציה (מים, תה ירוק ...)
לחות הוא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לשים לב אליהם, במיוחד בקיץ. יש אנשים שחושבים שמים או תה יחמירו את הנפיחות עוד יותר, אבל זה בהחלט לא נכון. האמת הפוכה לחלוטין. על ידי שתיית מספיק נוזלים, אנו מאותתים לגוף שהוא לא צריך להחזיק בכל טיפת מים במערכת שלנו. לגבי תה ירוק, לא רק שהוא יגרום לך לחות, אלא יש לו גם יתרונות בריאותיים יוצאי דופן, כמו הורדת כולסטרול, מאבק בסרטן ומחלות לב...
נסי ל.ב