عندما يمر الصيف وتمر الأيام الدافئة المشمسة، نميل عادةً إلى التوقف عن الاهتمام بجسمنا ونبدأ في الاستمتاع بالطعام اللذيذ المليء بالسعرات الحرارية في العطلات. نعم، سنبدأ قريبًا في ارتداء الكثير من السترات الصوفية والأوشحة والمعاطف الشتوية حتى لا يلاحظ أحد بضعة كيلوغرامات إضافية علينا، أليس كذلك؟ حسنًا، قد يكون هذا صحيحًا، لكن لا ينبغي لك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لمجرد المظهر الجيد وتعليقات الآخرين، فهناك أكثر من ذلك بكثير. ستكون أكثر صحة وسعادة وفخرًا بنفسك إذا نجحت في الحفاظ على جسمك الصيفي أو حتى تحسينه خلال فصل الشتاء. لن يكون الأمر سهلاً على الإطلاق، ولكن مع هذه النصائح القليلة لن يكون من الصعب تجنب السمنة خلال العطلات.
ابقى نشطًا!
من المهم جدًا ألا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء. قد يكون الجو باردًا جدًا في الخارج للركض في الصباح، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا أو بعض التمارين الفعالة حقًا في المنزل. بالطبع، تعد صالة الألعاب الرياضية خيارًا رائعًا دائمًا، وخاصة في الشتاء. ستجعلك أجهزة المشي والدراجات الرياضية الثابتة جنبًا إلى جنب مع الأوزان وأجهزة الصالة الرياضية الأخرى فخورًا بجسدك بالتأكيد. تذكر، ما عليك سوى البقاء نشطًا! 
لا تنسى شرب الماء!
إن الحفاظ على رطوبة الجسم في الشتاء أمر مهم بقدر ما هو مهم في الصيف، ولكننا ننسى عادة شرب كمية كافية من السوائل. إن شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا من شأنه أن يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك.
الرجيم
ربما لن ينجح النظام الغذائي وحده، وحتى لو نجح، فستبدو أفضل بكثير مع ممارسة الرياضة وستشعر بصحة أفضل. ومع ذلك، فإن الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الجيد والمتوازن هو سلاح مثالي في مكافحة زيادة الوزن في العطلات. حاول زيادة تناول البروتين (البيض والأسماك والدجاج والمكسرات والبذور والتوفو ...) - يجب أن يكون حوالي 20٪ من نظامك الغذائي اليومي. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم، ويجعل عضلاتك أقوى ويعزز عملية التمثيل الغذائي، لذا فهو مهم حقًا في نظامك الغذائي. الكربوهيدرات مهمة جدًا أيضًا، لكن لا يجب أن تلعب الدور الرئيسي في طبقك. اعتمادًا على مقدار التمارين والتدريب الذي تقوم به، يجب أن تكون 25٪ - 40٪ من الوجبة من الكربوهيدرات. وبالطبع الخضروات! حتى 
على الرغم من أنه من الصعب العثور على خضروات طازجة في الشتاء، إلا أن الأمر ليس مستحيلاً ويجب عليك تضمين الخضروات في كل وجباتك.
نصيحة: حاول التخطيط مسبقًا لوجباتك التالية حتى لا تضطر إلى مواجهة الثلاجة الفارغة ثم طلب بعض الوجبات السريعة.
الاتساق هو المفتاح
لا تضع لنفسك أهدافًا غير واقعية ثم تستسلم في مرحلة ما لكل شيء. حاول أن تكون واقعيًا واستمتع بوجباتك وتدريباتك. بهذه الطريقة لن تستسلم، وستكون ثابتًا، وسترى النتائج قريبًا!
بعد كل ما قيل، لا ينبغي لك أن تتخلى عن عشاء العطلة مع عائلتك لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة. إنه الوقت الأكثر روعة في العام! دلل نفسك، واستمتع بأطباق جدتك اللذيذة، واشرب النبيذ، وتناول الحلوى، ولكن افعل ذلك باعتدال. يجب عليك تجنب البيتزا الجاهزة والبرجر والوجبات السريعة والأطعمة سريعة التحضير والكوكاكولا والمشروبات الغازية والجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر طوال اليوم - فهذه الأشياء تجعلنا بدينين، وليس التجمعات العائلية والوجبات الخفيفة من وقت لآخر!