لقد اقترب شهر يونيو، ولم يتبق سوى شهر واحد فقط على حلول فصل الصيف. وإذا كنت مجتهدًا وملتزمًا بقرارك في العام الجديد بشأن التدريب واتباع نظام غذائي للصيف، فمن المحتمل أنك أصبحت الآن واثقًا جدًا من جسمك الصيفي. ومع ذلك، على الرغم من أن الوقت قد فات الآن لبدء تحضير جسمك للصيف، إلا أن هناك بعض النصائح والأطعمة التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية (أو تساعدك في الحفاظ على إنجازاتك الحالية). أولاً وقبل كل شيء، فإن المفتاح الرئيسي هو الحفاظ على تركيزك والاستمرار. عندما تعتاد على تناول النوع المناسب من الطعام، فلن ترغب أبدًا في العودة إلى تناوله. إليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على تجنب الانتفاخ والحفاظ على بطنك نحيفًا.
الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف هي الغذاء الأول عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة الدهون والسموم من الجسم. يمكنك العثور على الإنترنت على مجموعة من الوصفات اللذيذة التي تتضمن أطعمة ذات مستوى عالٍ من الألياف، مثل القرنبيط والبروكلي والهليون والخرشوف وما إلى ذلك. الفواكه الغنية بالألياف: الكمثرى والتوت والتوت الأزرق والفراولة...
بيض
البيض غني بالبروتين والدهون والأحماض الأمينية التي تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنها تجعلك تشعر بالشبع. يساعد البروتين في حرق الدهون وبناء العضلات. والأفضل من ذلك كله، أن هناك ملايين الطرق لتحضيره، لذا يمكن للجميع العثور على الوجبة المثالية لأنفسهم والتي تتضمن البيض.
فاكهة
تتمتع العديد من الفواكه بخصائص مذهلة للحفاظ على خصر نحيف. فالتفاح مليء بالإنزيمات التي تساعد في تقليل السيلوليت، حيث تعمل على تحسين الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل الرواسب الدهنية في الجسم. والجريب فروت مليء بالماء، مما يعني أنه رائع للترطيب. ولأنه مليء بفيتامين سي، فهو رائع أيضًا للبشرة. والفراولة مصدر رائع لفيتامين سي - وهو مضاد للأكسدة سيساعدك على الظهور بمظهر أصغر سنًا. وهناك العديد من الوصفات الرائعة للوجبات الخفيفة الصحية مع الفراولة، فقط ابحث عنها على جوجل واستمتع بهذه الفاكهة اللذيذة. تحتوي الحصة المتوسطة من الفراولة (150 جرامًا) على حوالي 50 سعرًا حراريًا و3 جرامات من الألياف. وعلى غرار الفراولة، تعد الطماطم أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وفيتامين سي. علاوة على ذلك، تحتوي الطماطم على الليكوبين والمواد الكيميائية النباتية الأخرى، المعروفة بفوائدها ضد السرطان.
الموز مرادف للوجبة الخفيفة المثالية. فهو غني بالبوتاسيوم مما يجعله طعامًا مثاليًا في الصيف. يساعد البوتاسيوم على إزالة الماء والصوديوم من نظامنا، وهما مكونان مسؤولان عن الشعور بالانتفاخ ومظهره. من ناحية أخرى، حاول تجنب رقائق البطاطس قدر الإمكان. إنها وجبة خفيفة مفضلة على الشاطئ ولكن استبدلها بشيء من هذه القائمة، لأن رقائق البطاطس مليئة بالصوديوم. أما بالنسبة للموز، فهو ليس مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم فحسب، بل إنه يحفز أيضًا البكتيريا المقاومة للانتفاخ في معدتنا. في الختام، الموز = بطن مسطحة!
الترطيب (الماء، الشاي الأخضر …)
يعد ترطيب الجسم من أهم الأمور التي يجب الانتباه لها، خاصة في فصل الصيف. قد يعتقد البعض أن الماء أو الشاي يزيدان من الانتفاخ، لكن هذا غير صحيح على الإطلاق. الحقيقة عكس ذلك تمامًا. من خلال شرب كمية كافية من السوائل، فإننا نرسل إشارة إلى الجسم بأنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بكل قطرة ماء في نظامنا. أما بالنسبة للشاي الأخضر، فهو لا يساعدك على الترطيب فحسب، بل إنه يتمتع أيضًا بفوائد صحية غير عادية، مثل خفض نسبة الكوليسترول ومحاربة السرطان وأمراض القلب...
نيسي إل بي