חיזוק מערכת החיסון שלך

כל עונה קרה מלווה בטמפרטורות נמוכות ומזג אוויר קריר, ודווקא המעבר הזה ממעלות גבוהות לנמוכות משמעותית משפיע על מערכת החיסון שלנו. המערכת החיסונית מתייחסת לשיתוף פעולה מאוזן בין האיברים והתאים בגוף שלך שמגנים עליך מפני כל מיני מחלות. הוא מחפש את הפולשים הלא רצויים בגופך ומבטל אותם. עם זאת, ברור שיש חשיבות מכרעת לתמוך וליפות את המערכת החיסונית שלך. כל מחלה מפותחת עלולה להוביל למחלות אוטואימוניות או דלקתיות, או אפילו לסרטן. תפקוד חיסוני נמוך קשור לרוב לאורח חיים לא בריא, לרמות מתח גבוהות, להרגלי תזונה ולמצבו הרגשי של האדם.

תְזוּנָה

המחסור במיקרו-נוטריינטים, כגון ברזל, נחושת, אבץ או סלניום מוביל לפגיעה עמוקה במערכת החיסון. כדי למנוע את זה, הקפידו לצרוך מזונות איכותיים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים. כמו כן, על מנת לחזק את המערכת החיסונית, צרכו מזון עשיר בויטמינים A, C ו-E. תזונה יתר ועלולה להוביל להשפעה שלילית על מערכת החיסון. השג משתיית אלכוהול, או לפחות שתה במתינות. במקום אלכוהול, ללגום תה! התה הוכח כמציע מספר רב של יתרונות בריאותיים. מרכיבים בו, הידועים בשם אלקיל-אמינים, יכולים להימצא גם בחלק מהחיידקים, התאים והטפילים הסרטניים. התה עוזר למערכת החיסון באופן שהוא מלמד את תאי החיסון לזהות ולזכור את הכימיקלים הללו. לסיכום, צרכו הרבה חלבונים, ויטמינים, חומצות שומן חיוניות, נוגדי חמצון ומינרלים ומערכת החיסון שלכם תודה לכם.

שמירה על היגיינה

חיידקים זוחלים לכל עבר, במיוחד על דברים שאנשים רבים נוגעים בהם. תמיד יש להקפיד על טישו או משהו דומה לשימוש על ידיות דלתות, מיקרוגלים, לחצני מעליות, ידיות אוטובוס וכו'. שטפו ידיים לפחות 15 שניות ושטפו את הווירוסים לביוב. לא תאמינו באיזו תדירות אפילו מבוגרים, לא רק ילדים, מכניסים את ידיהם לפה. ישנם תכשירי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול כיס זמינים בחנויות שכדאי לשמור בארנק שלך, כך שתוכל להיות נקי מחיידקים בכל עת. בזמן התעטשות או שיעול, כסו תמיד את הפה והאף. תמיד שטפו ידיים לאחר מכן. כדי להתחמק משפעת והצטננות, הימנעו מהמקומות הציבוריים המלאים באנשים ואם אתם חשים בסימפטומים, הישארו בבית עד שתרגישו טוב יותר. אפילו הימנע מבתי חולים (במקרה שאין לך בעיות נשימה), כי תהיה קרוב לאנשים מדבקים.

תַרגִיל

כפי שאמרנו, רמות מתח גבוהות עשויות להיות הסיבה לירידה בתאי החיסון. על מנת לשמור על השקט הפנימי שלך באיזון, השתמש בטכניקות הרפיה, כגון פעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את מערכת הנשימה ומשפרת את זרימת הדם, מה שעוזר לתאי החיסון להסתובב בגוף.

שתו הרבה נוזלים. לא רק התה, אלא הוא כולל גם את המים. שש עד שמונה כוסות מים יעזרו לגופכם להדוף את הנגיפים.

הקפידו לישון מספיק! מחקרים הוכיחו שגופכם זקוק למיטב של 7-8 שעות שינה כדי לשמור על איזון מערכת החיסון.

נסי ל.ב