כיצד להימנע מעלייה במשקל בחגים?

עם כניסתה של השנה החדשה, אנו רואים אופטימיות בכל מקום, וכך אנו מתרוצים בקלות לכל מיני אוכל לא בריא בצלחת שלנו.

עונת חג המולד המתוקה מאתגרת לכולם! זה מקשה עלינו לומר לא לעוגות המפתות והמפתות של חג המולד, הפודינגים, עוגות התפוחים... אבל האם אפשר לחגוג את עונות החגים מבלי לעלות במשקל? המשקל הנוסף שיכול למעשה להישאר הרבה יותר ממה שאתה חושב? הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך בבעיה זו.

למד להגיד לא

כמובן שזו השיטה העיקרית שתרחיק אותך מאריזה על הקילוגרמים. ברור שכנראה לא תגידו לא לכל ארוחה טעימה עתירת קלוריות שתראו, אלא תלמדו לשמור עליה מתונה. אתה באמת צריך עוד ביסקוויט? אל תעמיסו את הצלחת שלכם שלא לצורך רק בגלל שהגיע זמן החג ואתם חותכים לעצמכם קצת. בחרו את הקינוח האהוב עליכם ואכלו רק את הכמות שתספק את הצרכים שלכם. תאמן את עצמך לומר שזה מספיק, ולא: אה, מה זה אחד עוד עוגיה?

הישאר נלהב באימונים שלך

למרות שזה עשוי להיות קשה למצוא זמן לשיעורי הליכון או יוגה במהלך החגים, אל תדלגו על אימונים. פעילות גופנית למשך 15 דקות בלבד תעזור לך לשמור על גמישות וקלוריות מבעירות. אז אל תגביל את התנועה שלך במהלך החגים להרמת המזלג, אלא מצא זמן לפחות ל-15 דקות של קפיצה בחבל! זה יעזור לך לשרוף 190 קלוריות.

הימנע מאכילת יתר כדי להפחית את הלחץ

למרות שזה נחשב לתקופה הנפלאה ביותר בשנה, עם הרבה שמחה, אושר ומצב רוח טוב, חגים יכולים להיות מלחיצים למדי. אם זה תלוי בך לבשל, ​​לארגן, לתכנן ארוחת חג המולד, מסיבות ראש השנה וכו', הלחץ הוא בלתי נמנע. בעת לחץ, גוף האדם מייצר רמות גבוהות של ההורמון הנקרא קורטיזול, שאחראי לעלייה קלה יותר במשקל. יתר על כן, כאשר אנו נמצאים במתח אנו נוטים לאכול יותר ג'אנק פוד, כדי "להפיג את הלחץ" ולהחמיר עוד יותר את הדברים עבור הגוף שלנו. אז תשכחו מאכילה כדי להפחית מתח והתמקדו במחשבות חיוביות, בפעילות גופנית ובמדיטציה!

אל תדלגו על ארוחות ותאכלו לאט

הימנע מדילוג על ארוחת בוקר או צהריים כדי שתחסוך את התיאבון. זוהי רשלנות תזונתית אמיתית אשר מובילה לאכילה מופרזת בהמשך. אכלו את ארוחת הבוקר היומית שלכם עשירה בחלבונים, שכן הדבר ישאיר אתכם שבעים זמן רב יותר וירגיע את הדחף לאכילת יתר מאוחר יותר. זכור לאכול וללעוס לאט כי ככל שאנו אוכלים לאט יותר; ככל שיש לגוף יותר זמן לרשום מלאות. לוקח למוח בערך 20 דקות לקבל את ההודעה שהוא ניזון, אז תחזיק מעמד לפני שאתה תופס שניות.

צמצמו את האלכוהול

שתיית אלכוהול מוסיפה קלוריות לתזונה שלך. יתר על כן, זה עלול להוביל לאיבוד העכבות שלנו סביב האוכל, ולכן לעתים קרובות אנו מתחילים לאכול יתר על המידה בחוסר אחריות. אז, אתה בהחלט צריך לחשוב על לשלוט בעצמך סביב יין, ביצה, בירה ושמפניה...

חג שמח!

נסי ל.ב