אחד ממגמות הכושר הפופולריות בעולם כיום הוא צום לסירוגין. למרות שהוא נהוג עוד מימי קדם, אפשר לומר שתרגול זה נשכח במהלך הזמן. בהתחשב בכך שכיום אנשים מחפשים יותר ויותר שיטות כושר ודיאטה חדשות, אין זה פלא שחלקם חזרו לכמה מדרכי הדיאטה העתיקות, כמו צום לסירוגין או דיאטת פליאו. המונח צום לסירוגין כולל תכניות דיאטה שונות הנצרכות על סמך תקופה מתוכננת של צום ואי-צום. זה יכול להתבסס על שתי שיטות: צום של יום שלם והאכלה מוגבלת בזמן .
צום של יום שלם מתייחס לאפשרויות מעטות: 24 שעות צום ו-24 שעות ללא צום; 5 ימים ללא צום ויומיים של צום (או מינימלי ללא צום – צריכה של בסביבות 500 קלוריות ליום) וכו'...האכלה מוגבלת בזמן מתייחסת לאכילה רק בתקופות מסוימות במהלך היום, בעוד שאר היום הוא בצום.
מכיוון שצום לסירוגין לא מגביל את המגוון התזונתי שלך, אלא רק את התקופה שבה אתה יכול לאכול, זו לא באמת דיאטה, אלא יותר אורח חיים. אנשים רבים מצהירים שהם השיגו יתרונות בריאותיים וכושר רבים תוך כדי תרגול שיטה זו, כגון ירידה במשקל, אורך חיים מוגבר, ירידה בסיכון לכמה מחלות כרוניות, שיפור תפקוד המוח והזיכרון, אנרגיה מוגברת, הורדת כולסטרול רע, ולפי מחקרים מסוימים, היא אף מורידה את הסיכון לאלצהיימר ופרקינסון.
שימו לב שסוג זה של דיאטה לא מיועד לכולם. אם אתם חושבים שהאפשרות הזו יכולה להתאים לכם ושהגוף שלכם יכול לסבול תקופות ארוכות של צום ולהמשיך לתפקד כראוי, הנה העצה שלנו. כאשר מתחילים סוג זה של דיאטה, אנו ממליצים לבחור בצום לסירוגין 16:8.
דיאטת 16:8
סוג זה של דיאטה כולל אכילה בפרק זמן של כל 8 שעות בכל יום. הרבה יותר קל להיצמד לצום לסירוגין מסוג זה מאשר, למשל - צום כל יומיים, כל היום. כמו כן, זה מתאים למי שיש לו לוח זמנים עמוס. אתם בוחרים את השעות שמתאימות לכם - אם אתם מעדיפים ארוחת ערב מאוחרת, אכלו את הארוחה הראשונה של היום בסביבות 1-2 בצהריים, כך שתוכלו לאכול את ארוחת הערב בסביבות 9-22:00. אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב, אבל כמה שאכלת לפני הדיאטה.
5:2
כאשר אתה בדיאטה זו, התזונה שלך נשארת נורמלית כתמיד 5 ימים בשבוע, אך ביומיים רצופים, אתה מגביל את צריכת הקלוריות לסביבות 500 - 600 ביום.
ADF
ADF, או צום חלופי, הוא בהחלט הבחירה הקשה ביותר. זה כולל צום כל יומיים. סוג זה של צום למעשה אינו מומלץ עבור אנשים רבים, בשל ההגבלה שלו.
כל זה נאמר, עלינו להזכיר שצום לסירוגין עדיין לא מגובה בראיות רבות ומשמעותיות, אבל הוא הראה תוצאות עם ירידה במשקל. אם אתה בוחר בסוג זה של דיאטה, היזהר לא לחרוג מהאפשרויות של הגוף שלך.
נסי ל.ב