יוני ממש מעבר לפינה, מה שאומר שהקיץ כמעט כאן! כמו תמיד, כולנו היינו רוצים לצאת לחופשת הקיץ ללא חוסר ביטחון הקשור לגוף החוף שלנו. למרות שגופי הקיץ דורשים לעתים קרובות פעילות גופנית והקפדה על תזונה נכונה כל השנה, ישנם כמה טריקים שעשויים לעזור לך לאבד מעט שומן בבטן אפילו בשלב זה! קודם כל, למרות שאנשים רבים היו רוצים להיפטר מהשומן הבטני מסיבות אסתטיות, חשוב להדגיש את השפעתו על בריאותכם.
לכל אחד יש רמה מסוימת של שומן בגוף, אפילו אנשים בכושר. אתה יכול בעיקר להבחין בשומן המצטבר ממש מתחת לעור שלך, אבל כמות מסוימת של שומן יכולה להימצא סביב הלב, הכבד, הריאות ואיברים אחרים. זה קורה כאשר אתה עולה יותר מדי במשקל, כך שהגוף שלך מקצה שומן במקומות יוצאי דופן, כמו סביב האיברים. סוג זה של שומן עמוק יותר נקרא שומן קרביים. אנשים שיש להם הרבה שומן קרביים סובלים לעתים קרובות ממצבים בריאותיים שונים, כגון לחץ דם גבוה, בעיות לב, סוכרת מסוג 2, דמנציה, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן - סרטן המעי הגס, סרטן השד...
גם כשאתה מתחיל להבחין בירידה במשקל, עדיין קשה להיפטר משומן האמצע. על מנת לעזור לך עם הבעיה המעצבנת הזו שיש לאנשים רבים, הכנו כמה עצות שאמורות לעזור להוריד את השומן בבטן.
שילוב של תזונה ופעילות גופנית
כאשר מנסים לרדת במשקל רוב האנשים בוחרים בדיאטה או בפעילות גופנית. הסוד להשגת מותניים דקים הוא בשילוב של שני אלה. פעילות גופנית אחראית לשריפת קלוריות ולהאצת חילוף החומרים. שילוב של פעילות גופנית עם דיאטה דלת קלוריות הוא המפתח לירידה במשקל באזור הבעייתי הזה - בטן. מומלץ לצרוך יותר סיבים, ירקות עשירים בחומרים מזינים. תרד, ברוקולי, גזר, קייל, אפונה, כמו רבים אחרים, מהווים תוספת בריאה וטעימה מאוד לארוחות שלך. בנוסף, מומלץ להימנע מצריכת מזון מעובד ואלכוהול.
לגבי פעילות גופנית, אנו ממליצים להימנע מאימון שרירי הבטן. כן, קראת היטב! למרות שכפיפות כפיים מחזקים את שרירי הבטן, הם לא מספיקים כדי לשרוף קלוריות בכמות נאותה. אנו ממליצים על 20-30 דקות של פעילות גופנית מתונה 4-5 פעמים בשבוע. אם אתה נוטה להתאמן יותר תובעני, אפילו טוב יותר. ככל שהאימון קשה יותר, כך נשרף יותר שומן. כמו כן, מומלץ להגביר את עוצמת האימון במהלך הזמן.
ניהול מתחים
מתח הוא חלק נורמלי מחייו של כמעט כל אדם בוגר. אבל אחד הצדדים השליליים של מתח הוא שהוא מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמפחית את שריפת השומן בגופך, ויש לו גם תכונות דלקתיות. יתר על כן, כאשר אנו במתח, אנו נוטים לאכול יותר מדי. כדי לנהל את הלחץ, אנו ממליצים לך לזהות מה גורם לתגובה הלחוצה שלך מלכתחילה. אז הכינו תוכנית כיצד להימנע מהם, או לפחות היו מוכנים לכך. ערכו רשימת מטלות והגדירו כמה מיני יעדים לכל יום/שבוע וכו'. פנקו את עצמכם כמו שצריך ותישנו מספיק.
בצע את הצעדים הפשוטים האלה אתה בוודאי תרגיש טוב יותר עם עצמך, והבטן שלך תתחיל להתכווץ ככל שהזמן יעבור.
נסי ל.ב