كما نعلم جميعًا، تلعب الفيتامينات دورًا رائدًا عندما يتعلق الأمر بالطرق الطبيعية لتعزيز صحتنا وجمالنا. الشعر والأظافر والبشرة - كل هذه تتأثر بشكل كبير بتناولنا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ونظرًا لأن اكتشاف الفيتامين المناسب للجزء الفردي الذي يعاني من مشاكل في جسمك (أو مشاكل صحية) قد يكون تحديًا حقيقيًا، فقد أعددنا لك نوعًا من "الدليل" للتعرف على الفيتامينات المثالية لمشكلة معينة ترغب في علاجها.
فيتامين أ
من أكثر فوائد هذا الفيتامين المهم للغاية شيوعًا هو تأثيره الكبير على بصرك. غالبًا ما يخبر العديد من الآباء أطفالهم أنه يجب عليهم تناول الجزر لأنهم سيتمتعون ببصر خارق. على عكس بعض القصص الأخرى التي يرويها الآباء لأطفالهم من أجل تعليمهم تناول الخضروات، فإن هذه القصة لا يمكن أن تكون أكثر صدقًا. قد يمنع تناول كمية كافية من فيتامين أ العمى الليلي ويبطئ مشاكل البصر المرتبطة بالعمر. بصرف النظر عن تحسين الرؤية، فإن فيتامين أ مفيد أيضًا لصحة العظام والجهاز المناعي والخصوبة. في الوقت نفسه، يعد سلاحًا مهمًا في مكافحة حب الشباب وحتى بعض أنواع السرطان. أفضل المصادر: القرع / القرع والجزر والبطاطا الحلوة والكرنب والسبانخ. فيما يتعلق بالإفراط في الاستهلاك: - نظرًا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون (مخزن في أجسامنا)، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب التسمم.
فيتامين ب
فيتامين ب هو جزء أساسي من عملية التمثيل الغذائي للطاقة. ونظرًا لأن دوره في الجسم يتلخص في نقل الأكسجين وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فهو أحد العناصر الأساسية للتغذية عند محاولة الحصول على بعض نتائج التمرين الجادة، لأنه يساعد عضلاتك على العمل بشكل صحيح. وبصرف النظر عن تزويد جسمك بكمية كافية من الطاقة، فإن فيتامين ب مفيد أيضًا لمنع آثار الشيخوخة، والحفاظ على رطوبة الجلد، وتقوية الشعر والأظافر. ونظرًا لتأثيره المفيد على الصحة والجمال، فمن المهم أن نحتفظ في نظامنا الغذائي اليومي بأطعمة غنية بفيتامين ب، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمحار والتونة والسلمون والسبانخ والدجاج والكبد والحمضيات... على الرغم من أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ويعتبر آمنًا حتى عند تناوله بجرعات عالية، فمن المستحسن عدم المبالغة، لأنه وفقًا لبعض الدراسات، فإن المكملات الغذائية بجرعات زائدة قد تؤدي إلى بعض مشاكل الجلد، مثل الاحمرار وحب الشباب وما إلى ذلك.
فيتامين سي
فيتامين سي لا يمكن أن ينتجه نظامنا الغذائي لأنه فيتامين أساسي، مما يعني أنه يجب علينا تناوله من خلال نظامنا الغذائي. إنه مهم للغاية للأداء الطبيعي لجسمنا، وله فوائد صحية غير عادية. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتقوي دفاعات جسمك ضد الجذور الحرة الضارة. كما ثبت أن هذا الفيتامين مفيد للذاكرة ووظائف المخ الطبيعية، مما يجعله عاملاً مهمًا في مكافحة الخرف. فيتامين سي ضروري أيضًا للعمل الصحي لقلبنا ودمنا، حيث ثبت أنه مفيد جدًا في مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم. أفضل المصادر: الليمون والفلفل الأحمر والكيوي والجوافة والبرتقال والفراولة. الإفراط في الاستهلاك: على غرار فيتامين ب، فيتامين سي قابل للذوبان في الماء أيضًا. وهذا يعني أن الإفراط في تناوله لن يسبب السمية لأنه سيتم إفرازه في البول. ومع ذلك، لا يجب أن تتناول أكثر من 2000 مجم يوميًا، وخاصة ليس بشكل منتظم.
نيسي إل بي