الانتفاخ – الأسباب والعلاج

ربما عانينا جميعًا من الانتفاخ والغازات في وقت ما، عادةً أثناء العطلات والأعياد. ما هو الانتفاخ والغازات ولماذا يحدث والأهم من ذلك كيف نوقفه؟

يحدث انتفاخ البطن عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالغازات، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حجمها. ويتميز هذا الانتفاخ بالألم وانتفاخ البطن وغرغرة البطن والتجشؤ...

إلى جانب الانزعاج والإحراج الذي يسببه، يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالات صحية خطيرة مثل اضطرابات المناعة الذاتية أو الجهاز الهضمي، والحساسية، وفي الحالات القصوى، حتى السرطان. والخبر السار هو أنه عادةً لا يكون خطيرًا إلى هذا الحد ويمكنك تجنب هذه الحالة بسهولة شديدة، لذا لا تبدأ في الذعر بعد.

في الغالب، يمكنك التغلب على هذه المشكلة المزعجة بتغيير بعض روتينك اليومي، أي اختيار نظام غذائي صحي. قائمة الأسباب المحتملة والعلاجات طويلة جدًا، وفيما يلي أكثرها شيوعًا:

الإفراط في تناول الطعام: يؤدي بانتظام إلى الانتفاخ، لذا حاول التعود على تناول الطعام في أجزاء أصغر.

الإمساك: تجنب الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة.

عدم تحمل الطعام: عدم القدرة على هضم بعض الأطعمة بشكل كامل يؤدي في كثير من الأحيان إلى انتفاخ البطن. إذا لاحظت حدوث ذلك بعد تناول أطعمة غنية باللاكتوز والفركتوز والغلوتين والصويا والذرة والبيض وما إلى ذلك، فحاول تجنبها من أجل القضاء على أسباب الانتفاخ.

متلازمة القولون العصبي (IBS): هذه حالة شائعة تتطلب علاجًا طويل الأمد. إنها اضطراب مزمن يؤثر على القولون ويؤدي إلى الانتفاخ والإمساك والإسهال والغازات والتقلصات وآلام البطن. في حين يمكن لبعض الأشخاص التغلب على هذه المشكلة من خلال إدارة أنماط حياتهم، سيحتاج آخرون إلى تناول الأدوية.

الأطعمة المسببة للغازات: البروكلي، الفاصوليا، الكرنب، الملفوف، الخس، القرنبيط، البقوليات، براعم بروكسل، العدس... أعلم أننا ذكرنا أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد لك. وهذا صحيح بالفعل. فإلى جانب خصائصها المفيدة الأخرى، فإن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف سيؤدي إلى الحصول على جهاز هضمي أكثر صحة وقوة، وأكثر مقاومة للانتفاخ. لذا، لا تتجنب الأطعمة الخضراء، لأن هذه الخضروات مفيدة للغاية لصحتك. الجانب السلبي الوحيد هو أنها تحتوي على سكر ينتج الغازات بعد أن تخمرها البكتيريا الموجودة في أمعائك، مما يؤدي في النهاية إلى الانتفاخ. لذا، تعلم فقط الحفاظ على حصصك متوازنة وطهي الخضروات بالبخار من أجل تليين أليافها وتسهيل الهضم.

كما يجب التقليل من تناول المشروبات الغازية، والعلكة، والحلوى الصلبة، والكحول، ومنتجات الألبان، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

ابتلاع الهواء: ابتلاع الهواء هو حالة تحدث عندما تبتلع كمية كبيرة من الهواء في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تقلصات في البطن وانتفاخ البطن والفواق والتجشؤ. كيف تتخلص من هذه الحالة؟ تجنب المشروبات الغازية ومضغ العلكة وشرب المشروبات باستخدام القشة والتدخين والأكل بسرعة.

الدورة الشهرية: تعاني العديد من النساء من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، ويرجع ذلك إلى احتباس الماء وتقلبات هرمون الاستروجين. نصائح للتخلص من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية: ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، وتجنب الملح والقهوة والكحول والمشروبات الغازية، وبالطبع الأطعمة المسببة للغازات.

نيسي إل بي