هل تريدين خسارة بضعة أرطال، ولكنك لا تشعرين بالاستعداد للتخلي عن الوجبات اللذيذة من أجل الحصول على شكل أنحف؟ حسنًا، لا تقلقي، لأن خسارة الوزن لا يجب أن تكون صعبة أو متطلبة. لست بحاجة للتضحية بشهيتك الجيدة من أجل تحقيق هذا الهدف. نقدم لك 4 وصفات صحية للغاية ولذيذة للغاية مثالية للتخلص من الوزن الزائد.
سباغيتي مع الروبيان
مكونات :
- 500 جرام من المعكرونة
- 500 جرام من الجمبري
- 1 ملعقة زبدة
- 2 فص ثوم
- ملعقة من عصير الليمون
- ملعقة زيت زيتون
- بَقدونس
- ملح وفلفل
تحضير :
أولاً، اسلقي المعكرونة. ثم ذوّبي الزبدة واسكبي عليها القليل من زيت الزيتون. ضعي عليها 2-3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً. اتركيها على نار هادئة قليلاً. أضيفي الجمبري واتركيها على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق. ارفعيها عن النار وأضيفي شرائح الليمون والبقدونس واخلطي كل شيء مع المعكرونة. انتهى الطبق، استمتعي به!
مكونات:
- سمك السلمون / سمك السلمون المدخن
- جزر
- فلفل أحمر
-كوسة
- حبوب ذرة
- البازلاء
- رَيحان
- جبن
- أرز
تحضير:
املئي مقلاة بالزيت أو الزبدة وقومي بقلي الجزر والفلفل والكوسة والبصل فيها. أضيفي السلمون وبعد بضع دقائق البازلاء والذرة. بعد ذلك اسلقي الأرز حتى ينضج نصف نضج وأضيفيه إلى الخضار المشوية مع السلمون. إذا لزم الأمر، أضيفي المزيد من الماء والتوابل واستمري في تسخين كل شيء معًا حتى ينضج الأرز. إذا أردت، يمكنك إضافة الجبن الذي يذوب جيدًا ويعطي الوجبة مذاقًا أفضل.
مكونات :
- 1 دجاجة
- 1 خيارة كبيرة
- 4-5 طماطم كبيرة
- 1/4 بصل أحمر
- 2 أفوكادو
- 1/2 كوب من البقدونس ذو الأوراق المسطحة
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 2-3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- ملح وفلفل
تحضير :
يجب نزع عظام الدجاج وتقطيعه إلى شرائح. قسّم الخيار طوليًا إلى نصفين وقطّعه إلى شرائح سميكة. يمكنك تقطيع الطماطم إلى شرائح أو فرمها، بينما يجب تقطيع البصل إلى شرائح رفيعة. قشّر الأفوكادو وأزل بذوره وقطّعه إلى مكعبات وقطّع البقدونس. بعد الانتهاء من التقطيع والتقطيع والتقشير، امزج كل المكونات معًا في وعاء سلطة كبير. الآن، ما عليك سوى رش زيت الزيتون وعصير الليمون وتبليه بالملح والفلفل. قلّب المكونات برفق لدمج كل النكهات.
مكونات :
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون
- 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
- 1 ملعقة صغيرة من الملح
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل
- 1 كوب أرز
- 1 كوب فلفل أحمر
- 2 ½ كوب من زهيرات البروكلي
- 2 كوب جبن شيدر مبشور
اطهي الدجاج المتبل في الزيت لمدة 4 إلى 6 دقائق مع التحريك. أضيفي الأرز ومرق الدجاج واتركي المزيج حتى الغليان. اطهيه حتى يمتص معظم السائل. ثم امزجيه مع الفلفل الحلو والبروكلي وكوب واحد من الجبن. اطهيه لمدة 8 إلى 10 دقائق. ارفعيه عن النار. رشي عليه كوب الجبن المتبقي.
شهية طيبة!
نيسي إل بي