مع حلول العام الجديد نرى التفاؤل في كل مكان، وهذه هي الطريقة التي نختلق بها الأعذار بسهولة لجميع أنواع الأطعمة غير الصحية الموجودة في أطباقنا.
يعتبر موسم عيد الميلاد المليء بالسكريات تحديًا للجميع! فهو يجعلنا نواجه وقتًا عصيبًا عندما يتعلق الأمر برفض الكعك اللذيذ المغري ولحم الخنزير المقدد والحلوى وفطائر التفاح... ولكن هل من الممكن الاحتفال بموسم الأعياد دون اكتساب وزن إضافي؟ الوزن الزائد الذي قد يستمر لفترة أطول مما تعتقد؟ إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في حل هذه المشكلة.
تعلم أن تقول لا
بالطبع، هذه هي الطريقة الرئيسية التي ستمنعك من اكتساب الوزن. من الواضح أنك لن ترفض على الأرجح كل وجبة شهية عالية السعرات الحرارية تراها، لكن تعلم أن تحافظ على تناولها باعتدال. هل تحتاج حقًا إلى بسكويت آخر؟ لا تملأ طبقك بالطعام دون داعٍ لمجرد أن وقت العطلة قد حان وأنك تخفف من حدة نفسك. اختر الحلوى المفضلة لديك وتناول الكمية التي تلبي احتياجاتك فقط. درب نفسك على قول "يكفي"، بدلاً من: "حسنًا، ما الذي يكفي ؟" مزيد من الكوكيز؟
احرص على ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لممارسة رياضة المشي أو اليوجا خلال العطلات، فلا تتغافل عن ممارسة التمارين الرياضية. إن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط ستساعدك على الحفاظ على مرونتك وحرق السعرات الحرارية. لذا لا تقتصر حركتك خلال العطلات على رفع شوكة الطعام، بل خصص وقتًا على الأقل للقفز بالحبل لمدة 15 دقيقة! سيساعدك هذا على حرق 190 سعرة حرارية.
تجنب الإفراط في تناول الطعام لتقليل التوتر
على الرغم من أن العطلات تعتبر من أجمل أوقات العام، حيث تمتلئ بالبهجة والسعادة والمزاج الجيد، إلا أنها قد تكون مرهقة إلى حد ما. فإذا كان الأمر متروكًا لك لطهي الطعام وتنظيمه والتخطيط لعشاء عيد الميلاد وحفلات رأس السنة وما إلى ذلك، فإن التوتر أمر لا مفر منه. فعندما يكون الإنسان تحت الضغط، ينتج مستويات عالية من هرمون يسمى الكورتيزول، وهو المسؤول عن زيادة الوزن بشكل أسهل. وعلاوة على ذلك، عندما نكون تحت الضغط، نميل إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة، "لتخفيف التوتر" وجعل الأمور أسوأ بالنسبة لجسمنا. لذا، انسَ تناول الطعام لتقليل التوتر وركز على الأفكار الإيجابية وممارسة الرياضة والتأمل! 
لا تتخطى وجبات الطعام وتناول الطعام ببطء
تجنبي تخطي وجبة الإفطار أو الغداء حتى لا تفقدي شهيتك، فهذا خطأ غذائي حقيقي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. تناولي وجبة الإفطار اليومية الغنية بالبروتينات، لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول ويهدئ الرغبة في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. تذكري أن تأكلي وتمضغي الطعام ببطء، فكلما أبطأت في الأكل كلما كان لدى الجسم وقت أطول لتسجيل الشبع. يستغرق المخ حوالي 20 دقيقة لاستقبال الرسالة التي تفيد بأنه قد تم إطعامه، لذا انتظري قبل تناول المزيد.
التقليل من تناول الخمر
يؤدي شرب الكحول إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. علاوة على ذلك، قد يؤدي ذلك إلى فقدان قدرتنا على التحكم في الطعام، لذلك نبدأ غالبًا في الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مسؤول. لذا، يجب عليك بالتأكيد التفكير في التحكم في نفسك فيما يتعلق بالنبيذ، ونبيذ البيض، والبيرة، والشمبانيا...
إجازة سعيدة!
نيسي إل بي