اتباع نظام غذائي صحي لمكافحة الشيخوخة

التقدم في السن هو جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك، من الطبيعي تمامًا أيضًا أن تشعر بالإحباط قليلاً عندما ترى بعض التجاعيد الجديدة تظهر على بشرتك، وأن تحاول إبطاء عملية التجاعيد هذه. ولكن هل يمكننا حقًا إبطائها؟ الإجابة المختصرة هي نعم. يمكن القيام بذلك بعدد من الطرق، بعضها طبيعي تمامًا، وبعضها الآخر ليس كذلك. بالطبع، كما هو الحال مع العديد من الأشياء الأخرى المتعلقة بجسمنا، يجب علينا دائمًا اختيار هذه الحلول الطبيعية. الشيء الرئيسي الذي يجب تغييره من أجل الحفاظ على بشرة ناعمة وشابة هو نظامك الغذائي. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على بشرتنا، لذلك إذا كنت تريد أن يكون وجهك لطيفًا وخاليًا من التجاعيد، فيجب عليك بالتأكيد استبعاد بعض الوجبات غير الضرورية من نظامك الغذائي، واستبدالها ببعض الأطعمة الأخرى التي تفيد بشرتك. فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي مضاد للشيخوخة سيساعدك على محاربة تلك التجاعيد العنيدة.

عزز تناولك للبروتين

مع تقدمنا ​​في العمر، تفقد البروتينات البنيوية الرئيسية في بشرتنا، الإيلاستين والكولاجين، قوتها، مما يسمح للبشرة بفقدان تماسكها وظهور التجاعيد. ولمنع حدوث ذلك أو لإصلاح بشرتنا التالفة، يحتاج جسمنا إلى الأحماض الأمينية. ويمكن العثور عليها في مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والحبوب وما إلى ذلك.

لا للوجبات السريعة

تعتبر الأطعمة التي تسبب الالتهابات من الأطعمة التي تسرع من عملية الشيخوخة، وهذا يعني أنها تؤثر سلبًا على بشرتنا وجسمنا وأعضائنا ونظامنا بالكامل. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية مشبعة ومتحولة وهي غير صحية للغاية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية كبيرة إذا تم تناولها بشكل منتظم. يمكن العثور على هذه الدهون في الأطعمة المصنعة والمعلبة والسريعة، والبطاطس المقلية، والكعك، والغلوتين، والسكر، وحتى منتجات الألبان.

- التقليل من تناول الأطعمة السريعة وزيادة تناول الخضروات والفواكه ، حيث ينصح بها بشدة لفوائدها الصحية العديدة.

علاوة على ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن السكر، والمنتجات التي تحتوي على السكر، تعمل بالتأكيد على تسريع عملية ظهور التجاعيد، وتجعلك تبدو أكبر سناً.

الدهون "الجيدة"

لقد ذكرنا بالفعل الأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة التي تضر بشكل عام بنظامنا، ولكن لا تخلط بينها وبين أحماض أوميجا الدهنية -3، -6، و -9.

يعتبر سمك السلمون غنيًا بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية

هذه الأحماض الدهنية موجودة في جدران خلايا الجلد، وإذا كانت هذه الجدران جيدة وصحية، فإن بشرتنا ستبدو ناعمة ورطبة. ومع ذلك، من المهم للغاية تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا الدهنية في نظامنا الغذائي من أجل الحفاظ على ترطيب بشرتنا بشكل جيد من الداخل، حيث أن ترطيب الجلد ربما يكون العامل الأكثر أهمية عند مكافحة التجاعيد. هناك بعض الدراسات التي تظهر أن أحماض أوميجا من هذه الأسماك يمكن أن تمنع حتى خلايا سرطان الجلد من الانتشار! بعض المصادر الغنية بأحماض أوميجا الدهنية هي الجوز والسلمون والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون...

بمجرد تغيير طبقك وقائمة المشتريات الخاصة بك، ستشعر بتحسن أولاً، وسرعان ما تلاحظ اختفاء التجاعيد المزعجة. وللحصول على نتائج أفضل، يجب أن تجمع بين النظام الغذائي الجديد والنوم الكافي، وتقليل التوتر، وزيادة التمارين الرياضية، وستسعد ببشرتك الناعمة ذات المظهر الشاب!

نيسي إل بي