כמה פעמים דילגת על איזה קינוח טעים רק בגלל שאתה מנסה לרדת במשקל ואין מקום לפצצת הקלוריות המתוקה הזו בתזונה שלך? ובכן, זה בסדר גמור אבל זה לא אומר שאי אפשר ליהנות מהתענוג המתוק הזה לעולם. יש הרבה מתכונים לקינוחים טעימים לא פחות, דלי שומן וקלוריות.
עוגת בונדט שוקולד דלת שומן
עוגות שוקולד הן בדרך כלל "מחוץ לתפריט" עבור אנשים שדואגים לתזונה שלהם כראוי, שכן קינוחים אלו עמוסים לרוב בסוכר ושומן. עם זאת, לסוג המיוחד הזה של עוגת בונדט יש כמה שינויים במתכון שלו והמרכיבים הנוספים האלה הופכים את העוגה הזו לבטוחה לחלוטין לאכילה, לא משנה כמה אתה זהיר בתזונה שלך.
מרכיבים
- 1/3 כוס קמח לכל מטרה
- 1/3 כוס קמח לבן מלא
- 1/3 כוס נבט חיטה
- 1/3 כוס אבקת קקאו בעיבוד הולנדי
- 1 כפית. קָפֶה נַמֵס
- 1/2 כוס (2 כפיות) בידוד חלבון WHEY+ שוקולד
- 1/2 כפית. מֶלַח
- 1/4 כפית. קינמון טחון
- 1/3 כוס מיני שוקולד צ'יפס מריר
- 3/4 כוס (בערך 1/2 פחית) שעועית קנליני מופחתת מלח
- 1/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
- 1 כוס אוכמניות קפואות
- 3 כפות. מַיִם
- 2 חלבוני ביצה
- 1/2 כוס סוכר חום
- 1/4 כוס סוכר לבן
- 1 כפית. תמצית וניל
- 1 כף. שמן קנולה
- 2 כפיות. אבקת אפייה
עובדות תזונה (למנה)
- קלוריות: 163
- חלבון: 9 גרם
- פחמימות: 26 גרם
- שומן: 3 גרם
עוּגַת גְבִינָה
עוגת גבינה היא אחת העוגות המפורסמות והנערצות בעולם, אבל המתכון הקבוע שלה אינו החבר הכי טוב לגוף הקיץ שלך. היא מכילה כמויות גבוהות למדי של שומן, במיוחד בקרום, ולכן הדרך הטובה ביותר להכין עוגת גבינה דלת שומן היא להשתמש בגבינת שמנת קלה ונטולת שומן לחלק הגבינה של העוגה, ולצמצם את הקרום ככל שתוכל. השתמשו בפחות חמאה לקרום וכסו רק את החלק התחתון של התבנית בבצק, כך שלעוגה לא יהיה הקרום בצדדים. אם אתה רוצה ללכת מלא דל שומן, להסיר את הקרום לחלוטין ולהכין עוגת גבינה ללא קרום!
מרכיבים
- 18 אונקיות גבינת שמנת מופחתת שומן, טמפ' חדר.
- 2/3 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
- 1/2 כוס סטיביה מגוררת (או ממתיקים אחרים)
- 1/4 כוס אבקת קקאו לא ממותק
- 2 ביצים גדולות
- 1 כוס פטל טרי, מחולק
- 1/3 כוס מיני שוקולד צ'יפס מריר
עובדות תזונה (למנה)
- קלוריות: 119
- חלבון: 6 גרם
- פחמימות: 5 גרם
- שומן: 9 גרם
פאי ליים מפתח
כדי לחתוך כמה קלוריות לא רצויות, עבור העוגה הטעימה הזו שנה כמה מהמרכיבים הקבועים שלה. לדוגמה, במקום חלב רגיל השתמשו במרוכז ללא שומן או בחלב שקדים וקוקוס. במקום להוסיף סוכר, בחרו בכף דבש!
מרכיבים
- 2½ כוסות קרום קרקר גרהם מוכן
- ⅔ כוס חלב וניל לא ממותק
- 4 חלמונים גדולים
- 3/4 כוס מיץ קי ליים
- 1 כף גרידת ליים מגוררת
עובדות תזונה (למנה)
- קלוריות: 250
- חלבון: 10 גרם
- פחמימות: 37 גרם
- שומן: 7 גרם
אתה לא חולם, אתה בעצם לא צריך להיפרד מכל העוגות כי יש עוד הרבה מתכונים בריאים שדמות הגוף שלך תודה לך עליהם!
נסי ל.ב