يصاحب كل موسم بارد درجات حرارة منخفضة وطقس بارد، وهذا التحول من درجات حرارة مرتفعة إلى درجات حرارة منخفضة بشكل كبير يؤثر على جهاز المناعة لدينا. يشير الجهاز المناعي إلى التعاون المتوازن بين الأعضاء والخلايا في جسمك التي تدافع عنك ضد جميع أنواع الأمراض. يبحث الجهاز المناعي عن المتطفلين غير المرغوب فيهم في جسمك ويقضي عليهم. ومع ذلك، فمن الواضح أنه من الأهمية بمكان دعم وتقوية جهاز المناعة لديك. يمكن لأي مرض متطور أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية أو الالتهابية، أو حتى السرطان. غالبًا ما يرتبط ضعف وظيفة المناعة بأسلوب الحياة غير الصحي ومستويات التوتر العالية والعادات الغذائية والحالة العاطفية للشخص.
تَغذِيَة
يؤدي نقص العناصر الغذائية الدقيقة، مثل الحديد والنحاس والزنك والسيلينيوم، إلى ضعف شديد في الجهاز المناعي. ولمنع حدوث ذلك، تأكد من تناول الأطعمة ذات الجودة العالية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. كما يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، هـ لتعزيز جهاز المناعة. وقد يؤدي الإفراط في التغذية أيضًا إلى التأثير سلبًا على الجهاز المناعي. احصل على هذه العناصر من خلال شرب الكحول، أو على الأقل اشربها باعتدال. وبدلاً من الكحول، اشرب الشاي! لقد أثبت الشاي أنه يقدم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية. يمكن العثور على المكونات الموجودة فيه، والمعروفة باسم الأمينات الألكيلية، في بعض البكتيريا والخلايا والطفيليات السرطانية. يساعد الشاي الجهاز المناعي بطريقة تعلم الخلايا المناعية التعرف على هذه المواد الكيميائية وتذكرها. باختصار، استهلك الكثير من البروتينات والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والمعادن وسيشكرك جهاز المناعة لديك.
الحفاظ على النظافة
تنتشر الجراثيم في كل مكان، وخاصة على الأشياء التي يلمسها كثير من الناس. احرص دائمًا على استخدام منديل ورقي أو شيء مشابه على مقابض الأبواب والميكروويف وأزرار المصاعد ومقابض الحافلات وما إلى ذلك. اغسل يديك لمدة 15 ثانية على الأقل واغسل الفيروسات في البالوعة. لن تصدق عدد المرات التي يضع فيها الكبار، وليس الأطفال فقط، أيديهم في أفواههم. تتوفر في المتاجر معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول والتي يجب أن تحتفظ بها في حقيبتك، حتى تكون خاليًا من الجراثيم في أي وقت. أثناء العطس أو السعال، قم دائمًا بتغطية فمك وأنفك. اغسل يديك دائمًا بعد ذلك. لتجنب الأنفلونزا ونزلات البرد، تجنب الأماكن العامة المليئة بالناس وإذا شعرت بالأعراض، ابق في المنزل حتى تشعر بتحسن. تجنب حتى المستشفيات (في حالة عدم وجود مشاكل في التنفس)، لأنك ستكون قريبًا من الأشخاص المصابين بالعدوى.
يمارس
كما ذكرنا، فإن مستويات التوتر العالية قد تكون سببًا في انخفاض الخلايا المناعية. وللحفاظ على سلامك الداخلي، استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل ممارسة التمارين الرياضية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين نظام التنفس لديك وتحسين تدفق الدم، مما يساعد الخلايا المناعية على الدوران في الجسم.
اشرب الكثير من السوائل، ليس فقط الشاي، بل اشرب أيضًا الماء. فتناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يساعد جسمك على محاربة الفيروسات.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم! فقد أثبتت الدراسات أن جسمك يحتاج إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم للحفاظ على توازن الجهاز المناعي.
نيسي إل بي