الصيف هو موسم الشمس والمرح وكعك الهوت دوج. الأطعمة الساخنة والباردة موجودة على القائمة والعائلات في كل مكان تلعق شفاهها لتذوق نكهات الصيف اللذيذة. مع وجود الكثير من الأطعمة الرائعة التي تأتي مع موسم الصيف، قد يكون من الصعب على الآباء أن يجعلوا أسرهم تتناول طعامًا صحيًا، ولكنه أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية. إذا كنت قلقًا بشأن التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام من جانب عائلتك، فإليك خمس نصائح رائعة للحفاظ على صحة الجميع وسعادتهم.
الالتزام بحجم الحصص الأصغر
لنواجه الحقائق؛ لن تتمكن من تجنب كل حفلات الشواء العائلية المختلفة خلال العطلة الصيفية، لذا بدلاً من البقاء في المنزل طوال الموسم، ما عليك سوى الحد من كمية الطعام التي تتناولها. إن التحكم في أحجام الحصص ليس بالأمر الصعب، ومن خلال تناول كمية أقل من الطعام، فإنك تسهل على جسمك هضم ما تأكله ولا تثقل نفسك بالسعرات الحرارية الزائدة.
أضف المزيد من الخضروات إلى وجباتك
تميل الخضروات إلى أن تأتي في المرتبة الثانية بعد جميع اللحوم الساخنة التي تشكل الشواء الصيفي الكلاسيكي. يسيل لعاب الجميع على رف من الضلع أو همبرجر طري، ولكن لا تقلل من شأن ما يمكن أن تفعله الخضروات لوجبتك. في الواقع، يمكن أن يكون مذاق الخضروات جيدًا تمامًا عند شوائها ، وتشكل بدائل ممتازة للمكونات الثقيلة بالكربوهيدرات مثل الأرز أو التورتيلا. تحتوي الخضروات على عناصر غذائية أكثر بكثير من معظم البروتينات وستساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي في جسمك بسلاسة طوال الصيف.
اختر الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم
عندما يكون الجو حارًا بدرجة كافية لطهي بيضة على الرصيف، فلا عجب أن يرغب الناس في تبريد أجسامهم بالآيس كريم. وباعتباره أفضل طعام مجمد في أمريكا، يتمتع الآيس كريم بشعبية كبيرة خلال موسم الصيف، ولكن هناك منافس أكثر صحة في طريقه إلى الظهور: الزبادي المجمد. الزبادي المجمد هو نسخة أخف من الآيس كريم تحتوي على نفس القدر من النكهة مثل أخيه الأكبر الشهير. يأتي الزبادي المجمد بمجموعة متنوعة من النكهات، والتي تناسب أولئك الذين يتبعون حمية غذائية مقيدة بالمنتجات الألبانية.
تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء
إنها حقيقة مؤلمة يود معظم الناس تجاهلها، ولكن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء قد يؤدي إلى نتائج سيئة على صحتك على المدى الطويل. فالمستويات العالية من الدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ومشاكل صحية خطيرة في المستقبل. لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول اللحوم الحمراء تمامًا، فقط قلل من تناولها. انتقل إلى اللحوم البديلة مثل أجنحة الدجاج المشوية، أو ربما ضع شرائح السلمون في برجر المقبل الخاص بك وشاهد كيف سيكون مذاقه رائعًا.
اشرب الماء قبل الوجبات الكبيرة
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى شرب الماء بانتظام خلال العطلة الصيفية. ومع ارتفاع درجات الحرارة، من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك، خاصة عندما تمارس أنت أو عائلتك أنشطة في الهواء الطلق. وهناك سبب آخر قد لا تعرفه بالفعل، وقد يكون بمثابة نصيحة صغيرة رائعة تساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. والحيلة هنا هي شرب كوب من الماء قبل البدء في تناول وجبة الطعام. وهذا لن يضمن لك ترطيب جسمك فحسب، بل سيشغل أيضًا مساحة في معدتك.
إن تناول الطعام الصحي ليس مفتاحًا لصحتك الجسدية فحسب، بل لصحتك العقلية أيضًا. إن طريقة إطعامك لنفسك هي إحدى الطرق التي يتحكم بها جسمك في صحتك العقلية. لذا، انطلق وابدأ في تناول الطعام الصحي.
حقوق الصورة: بيكساباي.كوم
مقالة ضيف: http://healthwellwise.com/