يعد الصيام المتقطع أحد اتجاهات اللياقة البدنية الشائعة في جميع أنحاء العالم اليوم. على الرغم من أنه يُمارس منذ العصور القديمة، إلا أنه يمكننا القول إن هذه الممارسة أصبحت منسية مع مرور الوقت. ونظرًا لأن الناس اليوم يبحثون بشكل متزايد عن أساليب لياقة بدنية وأنظمة غذائية جديدة، فلا عجب أن يعود بعضهم إلى بعض الطرق القديمة للأنظمة الغذائية، مثل الصيام المتقطع أو حمية باليو. يشمل مصطلح الصيام المتقطع خططًا غذائية مختلفة يتم تناولها بناءً على فترة مخططة من الصيام وعدم الصيام. يمكن أن يعتمد على طريقتين: الصيام طوال اليوم والتغذية المقيدة بالوقت .
يشير الصيام طوال اليوم إلى خيارات قليلة: 24 ساعة من الصيام و24 ساعة من عدم الصيام؛ 5 أيام من عدم الصيام ويومين من الصيام (أو الحد الأدنى من عدم الصيام - تناول حوالي 500 سعر حراري في اليوم)، إلخ... يشير التغذية المقيدة بالوقت إلى تناول الطعام في فترات معينة فقط خلال اليوم، بينما يتم قضاء بقية اليوم في الصيام.
نظرًا لأن الصيام المتقطع لا يحد من تنوع التغذية لديك، بل يحد فقط من الفترة التي يمكنك تناول الطعام خلالها، فهو ليس نظامًا غذائيًا في الحقيقة، بل هو أسلوب حياة. يزعم العديد من الأشخاص أنهم حققوا العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية أثناء ممارسة هذه الطريقة، مثل فقدان الوزن، وزيادة طول العمر، وانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، وتحسين وظائف المخ والذاكرة، وزيادة الطاقة، وخفض الكوليسترول السيئ، ووفقًا لبعض الدراسات، فإنه يقلل حتى من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.
انتبه إلى أن هذا النوع من الحمية الغذائية لا يناسب الجميع. إذا كنت تعتقد أن هذا الخيار قد يكون مناسبًا لك وأن جسمك يمكنه تحمل فترات الصيام الطويلة والاستمرار في العمل بشكل صحيح، فإليك نصيحتنا. عند البدء في هذا النوع من الحمية الغذائية، نوصيك باختيار نوع الصيام المتقطع 16:8.
حمية 16:8
يتضمن هذا النوع من الرجيم تناول الطعام في فترة زمنية كل 8 ساعات كل يوم. من الأسهل بكثير الالتزام بهذا النوع من الصيام المتقطع مقارنة بالصيام كل يومين أو طوال اليوم على سبيل المثال. كما أنه مناسب لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم. يمكنك اختيار الساعات التي تناسبك - إذا كنت تفضل العشاء في وقت متأخر، فتناول أول وجبة في اليوم حوالي الساعة 1-2 ظهرًا حتى تتمكن من تناول عشاءك حوالي الساعة 9-10 مساءً. يمكنك تناول أي شيء تريده، ولكن بقدر ما أكلته قبل الرجيم.
5:2
عند اتباع هذا النظام الغذائي، يظل نظامك الغذائي طبيعيًا كما هو الحال دائمًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، ولكن في يومين متتاليين، يمكنك الحد من تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 500 - 600 سعرة حرارية في اليوم.
وحدة تغذية المستندات التلقائية
يعد الصيام المتقطع أو الصيام يومًا بعد يوم هو الخيار الأصعب بالتأكيد. ويتضمن الصيام يومًا بعد يوم. ولا يُنصح بهذا النوع من الصيام للعديد من الأشخاص، نظرًا لقيوده.
بعد كل ما قيل، نحتاج إلى الإشارة إلى أن الصيام المتقطع لم يتم دعمه بعد بالعديد من الأدلة القوية، لكنه أظهر نتائج في فقدان الوزن. إذا اخترت هذا النوع من النظام الغذائي، فاحرص على عدم تجاوز إمكانيات جسمك.
نيسي إل بي